Consecuencias de no dormir bien

¿Has sentido que después de pasar una mala noche tu cuerpo tiene pesadez y te cuesta recuperar tu estado de ánimo habitual? No te preocupes, es completamente normal cuando no descansas bien. El sueño es parte imprescindible de la vida, tal y como explican los expertos, al igual que hacer ejercicio y tener una alimentación saludable.

Partiendo de ello, los especialistas del sueño han establecido los rangos de horas que una persona debe dormir para recuperar sus energías y sentirse en óptimas condiciones al día siguiente. Estos son:

• Adultos con más de 65 años de 7 a 8 horas.
• Adultos entre 18 y 64 años de 7 a 9 horas.
• Jóvenes entre 14 y 17 años de 8 a 10 horas.
•  Infantes a partir de 6 años de 9 a 11 horas.
• Niños de 1 a 5 años de 10 a 14 horas.
• Recién nacidos hasta 17 horas al día.

En ese sentido, si en función de tu edad tienes un exceso o déficit del periodo de descanso, entonces no es sorprendente que sufras de ciertas consecuencias. Sigue leyendo y descubre cuáles son los efectos de dormir mal.

Cansancio durante el día

Cuando el cuerpo no recupera las energías que requiere de forma apropiada para enfrentar el nuevo día, es normal que sientas cansancio. En el tiempo de reposo es cuando la regeneración celular se efectúa y se sintetiza mayor ATP en las mitocondrias que son nuestras centrales de combustible.

Dicho agotamiento puede manifestarse incluso si solo sacrificamos una hora del sueño. Por tanto, el estado de alerta de estos días es más bajo.

Somnolencia diurna

Nuestro cuerpo es una máquina inteligente, por lo que si no logra dormir bien en algún momento indicará al cerebro que requiere descansar. Así que, aunque tengamos los ojos abiertos, los pensamientos están enfocados en encontrar un lugar donde reposar.

En algunos casos, hay personas que se duermen en sus salones de clases, oficinas, autobús y coche. De ahí, que si has tenido una mala noche lo ideal es que evites conducir o asistir a lugares donde existan muchos riesgos de accidentes.

 

Dormir mal puede ocasionar cambios en el estado de ánimo. Blog Nezt

Estrés y mal humor

Cuando desconocemos por qué no dormimos bien, tendemos a aumentar los niveles de estrés, ya que independientemente de ello debemos seguir con nuestras obligaciones como ir a estudiar o trabajar. Sin embargo, el entorno continúa a su ritmo y esto puede generar conflictos.

Por ejemplo, si necesitas terminar una conferencia justo a la hora pautada porque quieres ir a descansar, pero tu jefe se extiende unos minutos más puede que empieces a sentir incomodidad hasta el punto de manifestarlo, tienes que entender que el mundo no es culpable de que no hayas dormido lo suficiente.

Poca concentración y memoria

La última etapa del sueño se relaciona con la memoria y trabajo activo del cerebro, puesto que ocurren conexiones de las neuronas. Por lo que, si no la lograste alcanzar durante la noche, es probable que no captes la información que recibes de forma efectiva. De hecho, puedes olvidar compromisos importantes o simplemente tu capacidad para responder ante ciertas situaciones se torna más lenta.

Sin duda, si la frecuencia aumenta, puedes tener serios problemas en el trabajo y hogar, por que ¿te imaginas que olvides buscar a tu hijo? O que ¿no asistas a una reunión de negocios? Es por ello, que los expertos enfatizan que el sueño es parte crucial de la calidad de vida.

Dormir mal puede ocasionar pérdida de memoria. Blog Nezt

Enfermedades graves

Los aspectos antes mencionados son consecuencias a corto plazo, que ocurren cuando el cuerpo no descansa mejor. Ahora bien, si la frecuencia aumenta y se convierte en un trastorno, entonces hay daños más severos como padecer de enfermedades como:

• Diabetes. Al no dormir, aumentan los niveles de ansiedad y el deseo por comer carbohidratos y alimentos azucarados para poder tener energía. Lo que descontrola la glucosa en sangre.
• Enfermedades cardiovasculares. Durante las etapas del sueño, el corazón disminuye su ritmo. Pero si esto no pasa, es probable que la presión arterial aumente y se generen patologías asociadas al corazón.
• Depresión y estrés crónico. Quienes tienen trastornos del sueño entran en terribles depresiones, ya que su calidad de vida se ve afectada de manera negativa. Algunos suicidios se asocian a ello.
• Deterioro del sistema inmunológico. Que el cuerpo exija descansar no es capricho, porque durante ese tiempo es cuando ocurre la recuperación celular, una de estas reacciones está asociada a las células tipo T, las cuales son las responsables de defender al organismo de agentes externos dañinos, a través de anticuerpos y citocinas.
• Producción de hormonas. Muchas glándulas segregan sus hormonas cuando el cuerpo está en reposo, por ejemplo las del crecimiento. Además, puede propiciar el exceso de otras como la grelina, que es la responsable del apetito. Es decir, que quienes no duermen bien tienden a sufrir de obesidad.

Dormir mal de forma constante puede provocar enfermedades. Blog Nezt

¿Qué hacer para evitar dormir mal?

Los expertos del sueño indican que para conciliar un descanso de calidad es fundamental tener buenos hábitos. Como, por ejemplo, tener un horario para ir a la cama y despertar, no tener televisores en las habitaciones, no utilizar el móvil en la recámara, tener un ambiente cómodo, evitar el consumo de cafeína, alcohol, grasas y nicotina en la noche, etcétera.

En lo que respecta a un ambiente cómodo, involucra que sea un espacio silencioso, oscuro, fresco y, además, con un buen colchón. Este último es esencial para encontrar la mejor posición para dormir, por lo que debe ser comprado pensando siempre en tu comodidad.

Nezt es una de las marcas que destacan en hacerte sentir confortable a la hora de dormir. Esta empresa mexicana tiene para ti diseños vanguardistas y con alta tecnología que garantizan el descanso que sus clientes necesitan, además sus productos están certificados internacionalmente por su extraordinaria calidad.

 

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Referencias

- Health Essentials. Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night).

- Health Line. The Effects of Sleep Deprivation in Your Body.