Existen muchos hábitos que afectan la calidad del sueño. ¿Usar el celular antes de dormir es uno de ellos? Si quieres saber si es un mito o si te urge trabajar tu adicción al teléfono de una vez por todas, tienes que leer esto. 

¿Ver el celular antes de dormir afecta el sueño?

Dormir bien depende de muchos factores. Desde el clima y la posición en la que duermes hasta lo que comes y tus niveles de estrés: todas son variables que pueden favorecer o deteriorar tu calidad de sueño.

Sin embargo, en los últimos años se ha considerado a las pantallas electrónicas como una de las causas principales por las cuales las personas no consiguen dormir bien. Para saber por qué, entendamos primero qué efectos físicos provocan la luz que éstas emiten sobre una de las hormonas más importantes que produce tu cuerpo: la melatonina.

 

Conoce más sobre los buenos hábitos para dormir. Blog Nezt

 

 ¿Qué es la melatonina?

Para poder dormir, tu cerebro segrega melatonina, conocida popularmente como la “hormona del sueño”. Aunque sus funciones también están relacionadas con la estimulación del crecimiento, el control del apetito y la mejora del sistema inmune, su principal valor es que regula el ritmo circadiano, lo cual ayuda a conseguir un descanso reparador para el cuerpo.

¿Qué tiene que ver la melatonina con la luz de las pantallas del celular? Fácil. Para segregar melatonina, tu cerebro debe detectar que hay oscuridad en el ambiente en el que estás. Las pantallas de los teléfonos móviles emiten luz de corta longitud de onda, mejor conocida como luz azul, y estar expuesto a ella retrasa el pico de melatonina que tu cuerpo necesita para conciliar el sueño. 

 

Intenta reducir el tiempo que pasas en el celular antes de dormir. Blog Nezt

Otros efectos de la falta de melatonina en tu cuerpo

Además de causar problemas para dormir, la falta de melatonina que ocasiona usar el celular en la cama puede detonar otros problemas físicos y mentales. Descubre a continuación algunos de ellos: 

• Disminuye la fase de sueño profundo (REM), lo cual te impide mantenerte alerta por la mañana.

• Provoca un estado de cansancio permanente. 
• Se reduce tu capacidad de aprendizaje y de memoria.
• Aumentan los cambios emocionales repentinos.
• Se desbalancea el apetito, lo cual puede provocar pérdida o aumento de peso. 

Técnicas para evitar usar el celular antes de dormir

No importa cuál sea la razón por la cual no puedes soltar el teléfono cuando estás en cama: ahora sabes que, definitivamente, esto podría estar afectando la calidad de tu descanso. 

Sabemos que la vida moderna nos exige mantenernos disponibles y conectados, pero quizá sea buena idea que consideres algunos de estos consejos para mejorar tus horas de sueño:

• Apaga el celular y cualquier pantalla electrónica antes de acostarte. 
• Si necesitas estar disponible durante la madrugada, intenta dejar de usar tu teléfono cuando menos media hora antes de acostarte a dormir.
• Dedica tus últimos minutos antes de dormir a alguna actividad relajante y de desconexión, como la meditación. 

Crea una rutina antes de dormir que no incluya el uso del celular. 

• No importa qué tan agudo sea el insomnio, resístete a usar el celular para intentar conciliar el sueño.

Meditar te puede ayudar a relajarte antes de dormir. Blog Nezt

Otros consejos para mejorar tus horas de sueño

Además de disminuir el uso de celulares antes de dormir, estos consejos te ayudarán a tener un mejor descanso:

• Establece horarios fijos para dormir y despertar.
• Evita el consumo de cafeína y de alimentos pesados por la noche.
• Elige un buen colchón que te permita dormir con buena postura. Acude a fabricantes especialistas como Nezt, empresa mexicana que desarrolla productos con tecnología que garantiza el soporte que necesitas durante la noche. 

 

Referencias

• Melatonin: What You Need to Know. National Institutes of Health (NIH).
• Why It’s Time to Ditch the Phone Before Bed. SCL Health.